丁柏毅的生活時報

兩年前和家人一起去旅行,玩五天四夜當然要找住的地方囉~~

還好朋友介紹這間考艾班利姆考飯店 (Bannrimkhao Khao Yai Resort)

服務不錯而且住起來滿舒服的而且價格也不貴~~

家人也很喜歡~~所以囉~~下個月要和家人去旅行,

全家一致通過還是要去住這間考艾班利姆考飯店 (Bannrimkhao Khao Yai Resort)

真是玩的開心~住的也舒服!!

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

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如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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下面附上一則新聞讓大家了解時事



美國、英國與加拿大三國近日對位於菲律賓西南部風光明媚的巴拉望省發出旅遊警示。三國外交單位表示，該處的恐怖分子可能會綁架外國旅客，做為要脅的人質。菲律賓政府對此表示，此地尚未傳出特定威脅，旅客無須驚慌。

一直以來，巴拉旺省是被全球旅客譽為人間仙境的度假勝地，甚至有「最後的處女地」的美稱。其景點聖保羅山洞地底河更在1999年12月4日被聯合國教科文組織（UNESCO）列為世界遺產，在2011年獲票選為「世界新七大自然奇觀」之一。但近期內，觀光客最好不要前往，以保自身安全。

據美國駐菲律賓大使館表示，據可靠情報顯示，一批恐怖分子正在巴拉旺省策畫綁架行動，地點包括巴拉旺省省會公主港市，以及「世界新七大自然奇觀」之一的地底河。建議美國公民若須前往務必注意自身安全，隨時提高警覺。

加拿大與英國也對此地發布警示，加拿大政府的警示還提及了內格羅島（Negros）南部、錫基赫爾島（Siquijor）與蘇祿島（Sulu）。

菲律賓政府則回應，並未監測到特定的威脅，但會嚴肅看待各國的旅遊警示，採取必要的保安措施。一般認為，近日菲律賓政府軍掃蕩恐怖組織「阿布沙耶夫」的行動，可能讓該組織轉移陣地到菲國中、西部，出訪該處的旅客皆須注意自身安危。





有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵民宿夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



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